宝宝补充膳食纤维吃什么好 补充膳食纤维饮食推荐

虽然自然界含膳食纤维的食物很常见，很多宝宝不爱吃口感较硬的蔬菜，不吃粗粮就会造成缺少膳食纤维，出现各种肠道问题，影响健康，那么宝宝补充膳食纤维吃什么好？下面nvren1.cn小编带来介绍。

宝宝补充膳食纤维饮食推荐

大麦，荞麦，黄豆，秋葵等

注意：虽然肠道很难消化膳食纤维，但胃肠里的益生菌却很喜欢，所以膳食纤维可以通过益生菌来影响肠道功能。

纤维是植物性食物的组成部分，来源于蔬菜、水果、豆类和粗粮(玉米或糙米)。

事实上，大多数人每天摄入的纤维仅有10克，远远低于推荐的每天应摄入25-30克。也就是说，我们可能错失了膳食纤维的大部分健康益处。

膳食纤维不仅可以促进消化吸收，还有助于增加饱腹感，而且有些纤维还可以促进消化道内益生菌的生长，对减肥大有帮助，因此摄入多种类的纤维是十分必要的。

膳食纤维分为两大类，一是可溶性纤维，比如苹果、橙子、胡萝卜、土豆、燕麦、大麦和豆类都富含可溶性纤维。可溶性纤维可溶于水，溶解的时候会膨胀。

如果你在家里煮过燕麦粥，就会发现它会慢慢变得又黏又稠。这是因为燕麦里的可溶性纤维在水中溶解了，让粥变得粘稠。

可溶性纤维跟胃液接触之后，会继续膨胀变稠，从而使你产生饱腹感。可溶性纤维还可以降低人体从血管吸收葡萄糖的速度，保证血糖水平稳定一整天。它还能滋养消化道中的益生菌，促进这些有益生菌增殖。

另一种膳食纤维是不可溶性纤维，它同样有益于消化道健康，只是方式有所不同。不可溶性纤维不溶于水，但是可以吸收消化道里的水分，继而膨胀。富含这类纤维的食物有蔬菜、麦麸、玉米糠、米糠等粗粮。不可溶性纤维有助于加快人体垃圾通过消化道的速度，保证人体正常代谢。

除了以上两种纤维，还有一种纤维叫做“抗性淀粉”。通常情况下，这种淀粉会在消化过程中降解为单糖，但有些根本无法消化。例如，豆类、香蕉和燕麦就富含这种“抗性淀粉”。

它兼具可溶性纤维和不可溶性纤维的特性，由于“抗性淀粉”的不可降解，它通过消化道的时候基本保持不变，因此它既可以吸收水分，帮助人体正常代谢，又可以为消化道的益生菌提供食物，帮助维持血糖水平稳定。

增加膳食纤维摄入量?

既然膳食纤维多人体有如此多的益处，日常生活中该如何有意识的摄入呢?

1.可以用糙米、菰米、粟、大麦和麦糁代替大米;多吃全麦制作的面包或玉米饼，少吃精面制品。

2.多吃各类不同的蔬菜，还可以在主菜汤、炖菜或沙拉中加入豆类。

3.可以把整个带皮水果当甜点食用，少喝果汁和冲兑饮料。

4.如果饮食中的纤维不足，你也可以使用纤维补充剂，但要谨记，纤维补充剂不能代替健康的水果、蔬菜和粗粮。

为了帮助宝宝更加合理地摄入膳食纤维，这里提供两个建议：

1.在宝宝的饮食搭配上，可以多选择一些含有可溶性膳食纤维的食物，比如胡萝卜、苹果等，这些食物不仅味道好，而且膳食纤维含量适中。

2.在补充膳食纤维的同时，要让宝宝多喝水、多运动，只有这样，才能充分发挥膳食纤维促进肠道蠕动的作用。

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