准妈妈如何走出产后抑郁 产后抑郁有多难受

没有怀孕生过孩子的很难体会产后抑郁这四个字，从赵丽颖产后轻微抑郁，到上海90后产妇产后抑郁通过做手工的方式缓解抑郁症。产后抑郁没有经历过的 人是很难理解的。产后抑郁真的不是矫情。产后抑郁该怎么缓解，下面nvren1.cn小编 来和大家说一说。

什么是产后抑郁?

我们要区别一下“产后抑郁症” 和 “产后抑郁”。

产后抑郁症和产后抑郁两者最显著的区别就是：产后抑郁症达到了疾病的诊断标准，是病，得治;而产后抑郁是一种情绪，一种状态，需要预防其进展。

超过50%的新手妈妈在生完孩子之后的一段时间内会表现出抑郁的情绪和症状，但却没到“抑郁症”的程度，这就是我们所说的“产后抑郁”。

产后抑郁只要得到适当和温暖的支持，是可以很快得到缓解的。

产后抑郁有哪些表现?

◆ 情绪低落: 感觉心情不好,高兴不起来。严重时心情沉重，悲伤，好像一团乌云，不见阳光，非常痛苦。对前途感到失望，认为自己没有出路(绝望);对改变糟糕的现状没有信心，认为自己得了不治之症，无法好转，对治疗失去信心(无助);认为自己毫无价值，一无是处，是个无用的人，只会拖累别人，对家庭和社会都是累赘(无用)。

兴趣减少: 兴趣减少表现在工作、生活、消遣娱乐、探求知识、对衣食及外表的追求等各个方面。严重时，不能享受快乐，对过去喜欢的事无动于衷，生活中的每一件事都对他都不利，生活好像对他没有目标和意义，他不能享受田园、空气、树木和阳光。

得了产后抑郁该怎么办?

无论如何，请积极迈出第一步。很多人在觉察到自己心境的异常后会觉得羞耻，怕讲出这个事实。但其实产后抑郁是一种疾病，你只是生病了。它可能有点可怕，影响你生活的方方面面，但这不代表你就不是一个好妈妈。寻求帮助很重要。只要获得了正确的帮助，你会越来越好的。

寻求医生的帮助是必要的，医生可以帮你确认你是否真的是产后抑郁，还能给你切实有效的建议，必要时也要听从医生的建议采用药物治疗。此外，产后抑郁的恢复也需要你自己还有家人的努力。

产后抑郁的自我调节方法

焦点转移：如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。

焦点转移：如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。

主动求助：产后抑郁的女性内心会有一种无助，心理专家分析，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

☆ 放松充电法：适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

行为调整法：鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

☆ 倾诉宣泄法：找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

角色交替法：别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

☆ 自我鼓励法：自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。