孩子运动的好处 孩子运动的最佳年龄

孩子运动过早会不利于骨骼发育，不利于孩子的生长发育，孩子在合适的时间进行运动既可以起到锻炼作用，也是孩子最好的运动学习时间，那么，孩子运动的最佳年龄是什么时候呢？接下来nvren1.cn小编来说说。

孩子运动的最佳年龄

加拿大发布的《0-12岁儿童体育素养发展家长指南》中，将儿童身体发育历程和学习基本动作时机的对照关系，做了一个示意图。

可以看到，4岁之前，儿童的身体发育尚未成熟，这时可以为儿童提供体验各种身体活动的机会，但系统训练基本动作对大多数儿童而言为时过早;4-6岁，儿童的神经和肌肉逐步达到了“做好学习准备的”状态;随着认知的进一步发展，6岁以后，迎来了学习基本动作的最佳时间，即“Optimum time”。

如果具体到某一个基本动作的话，它们分别的发展规律，可以参考下面这张《基本动作发展时间表》，这张表列举了一些基本动作的最佳学习时间。

表头横排是年龄，从1岁到7岁;左边是动作的名称;中间彩色进度条用颜色表示：蓝色，身体成熟度尚未准备好学习;绿色，普遍开始学习;黄色，学习和练习的最佳时间;红色，如还未学会需介入。

从这个图中可以看出，多数孩子最早3岁才能具备掌控大多数基本动作的能力，而最佳的开始系统学习和练习的年龄普遍从6岁开始，在6岁-8岁之间。

以游泳为例，按照这个时间表的走势，游泳的绿色部分，即开始学习的阶段大概是从4.5岁开始，练习的最佳时段在5.5岁至6.5岁之间。当然，这里的学游泳指的是正式学习自由泳等泳姿的时间。

孩子运动的好处

现代医学是非常重视运动的，认为运动能够帮助孩子提升抵抗力：

①改善身体成分，预防肥胖;

②提高心肺耐力;

③促进心血管和代谢健康，预防心血管疾病风险;

④促进肌肉骨骼健康。

孩子的运动过程中要注意什么

孩子的精神状态

不要在孩子精神状态低落的时候，强加运动。孩子精神不好，最怕的就是要生病。就算没有发现原因，孩子精神不好，尽量还是先休息，不要强制让孩子做体育锻炼。儿童体质是很敏感的，这个时候可能是出于要生病的边缘，本身抵抗外邪的能力是弱的，那就要安抚孩子的情绪，多喝水，多休息。

重视环境和气候

空气质量差的时候，室内活动优于户外活动;有和煦的阳光的时候，户外活动优于户内活动。比如像南方这几天，隐隐冷冷的，雾霾很重，就要少让孩子在户外活动;如果阳光出来了，就可以让孩子多出来晒晒春天的阳光。

公路边、工厂边等明显废气多的地方，不适合孩子运动。不要让孩子沿着公路长跑，大人其实也要注意，很多人长跑跑成了肺癌，就是没有重视环境的选择。

适合运动的季节和时间

一天之中，有太阳的时候是比较适合运动的时机。早晨八九点有太阳是最好的，阳气也处于生发的时候。

春季是憋了一个冬季后的爆发，室外活动是最好的，可以慢慢增大孩子的运动量，以达到使阳气生发的目的。这时候周末可以增加带孩子外出的频率，可以让孩子打打小篮球、跑跑步、踢踢小足球、户外骑单车等。

夏季天气炎热，运动的同时会大量出汗，小孩子腠理疏松，更加容易出汗，要注意补充水分。同时夏天更不要在烈日下运动，要预防中暑。

秋天天气比较凉爽，各种运动都比较适合，但是剧烈的运动要少做，慢慢减少运动量，以顺应秋收的特性。过敏体质的孩子特别要重视。

冬三月，此为闭藏，冬天就不要做太多运动了。水冰地坼，勿扰乎阳。运动要遵循“勿扰乎阳”的原则，微微出汗即可。户外运动更要重视天气的因素。