春季多做这几种运动能让孩子长高 家长不可错过的让孩子在长高中玩耍

春季是温暖舒服的季节。同时也是孩子身高增长最快的季节。爸妈除了平时给孩子补充营养之外，适当做一些运动能多让孩子做能够牵拉肌肉和韧带、刺激软骨生长。孩子个子很有可能像春笋迅速长高。那么春季哪些运动能帮助孩子长高呢，下面nvren1.cn小编就来和大家说一说。

适合春季能让孩子长高的运动

单杠悬垂

单杠悬垂，每次20-30秒，先做无负荷悬垂，再做负荷悬垂，根据孩子的能力做正向手握悬垂，也可以倒挂悬垂。牵拉身体运动，由爸爸妈妈协助，一人握住双手，一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒，重复。

2. 爬墙摸高

面对墙壁而立，在墙上预先划一条标记线，然后，让孩子踮起脚尖，双手手指沿墙尽量向上伸展，设法触及或超出此标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力;放下时呼气，腹部肌肉放松。反复的做几次。

3. 纵跳摸高

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。每次须尽力，争取每次跳得尽可能高，重复。

4. 游泳

孩子在水中做伸展运动时，可以拉伸韧带，关节和骨骼的生长就会更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿动作更有利于锻炼。建议6-10岁的孩子就可以开始学习游泳了。但是在游泳前一定要做足准备运动，并且游泳的时间不要过长。

5. 篮球、排球、羽毛球

篮球、排球、羽毛球有很多跳跃和牵拉身体的动作，能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用。如果孩子喜欢较为激烈的运动，可以进行这方面的练习。

6. 慢跑等有氧运动

如果孩子不喜欢剧烈运动，可以让他经常做做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等柔韧性放松练习，年纪小的孩子，可以让他们跑坡，找20-30米长，倾斜度不是特别大的小坡，让孩子来回跑，登坡时放松，下时加速，重复2-4次，只要坚持做下来，对于长高有很好的促进作用。

关于春天孩子长个有哪些切实可行的小方法呢

1、 带孩子多晒太阳

孩子长高因为骨骼的生长，而骨骼的生长离不开身体对钙的吸收，维生素D能够促进钙的吸收，人晒太阳有助于维生素D的合成，所以晒太阳能长高这是完全有科学依据的。要注意的是虽然晒太阳能长个，但是一定要把握好时间与时长，因为不科学的晒太阳会给身体带来一定的损伤。最适合孩子晒太阳的时间段是下午的4点之5点之间，在此时段正是紫外线的a光束占上线，能够促进肠道中钙、磷的吸收，可以增强体质，并且促进人体骨骼的正常钙化，晒太阳的时长最好控制在30-60分钟。

2、 春暖花开，多运动

春暖花开的季节，气温刚刚好，此时孩子穿衣也不多，正好适合全家带着孩子一起户外运动，运动不仅能锻炼孩子的身体，还能增加孩子的食欲从而促进生长激素的分泌，孩子在运动的过程中，骨骼组织供血增加能够促进了孩子骨骼的生长发育，多运动的孩子自然会长的更快。

如果在运动的过程中孩子偷懒不想动，我们可以借助游戏的方式吸引孩子动起来。

对于2岁之内的小宝宝，此时的孩子喜欢自己行走，家长可以带着在户外一起玩扔球、捡东西的游戏或者还可以一起蹦蹦跳跳，一起登台阶都是不错的选择。

对于2-3岁的小朋友，可以加上一起去爬小山坡，一起跑步，也可以教他玩金鸡独立的游戏。

对于4-6岁的小朋友，为了增加孩子运动的乐趣，可以一起玩走独木桥、你追我赶、丢手绢等趣味性较强的游戏。

对于6岁以上的孩子，此时可以进行一些竞技性的运动，比赛蛙跳、跳绳、快步行走、各种球类等运动。

3、 营养均衡来辅助

在孩子每天的饮食中尽可能的包含鸡蛋、肉类、豆制品等，五谷杂粮也要隔三差五的换下口味，而且每餐当中要加入时令青菜。还有一种食物对于人体的生长发育有非常大的好处，那就是南瓜，所以平常妈妈们在孩子的饮食中也要适量加点南瓜。

4、 充足的睡眼

有数据表明，孩子的生长激素分泌会在晚上9:00-凌晨01:00，早晨5:00-7:00达到最高峰，而且，人体内的生长激素只有当孩子进入深度睡眠之后才会大量的分泌，所以想要孩子长个子，就要保证孩子每晚都有一个充足、高质量的睡眠，让孩子早点入睡，睡眠时肌肉放松，这有利于身体关节和骨骼的伸展